Fragen an Jan Stölben

1.Welches Ziel hast du mit dem Hitzetraining verfolgt?

• Steigerung der aeroben Leistungsfähikeit und VO₂max
• Zusätzliche Belastung für Herz und Kreislauf bei geringer muskulärer Belastung
• Ergänzender Trainingsreiz bei muskulärer Vorermüdung

2. Wie hast du das Hitzetraining in deinen Trainingsalltag integriert?

• Beginn im April 2025 und Fortführung über die Saison bis zu Olympia
• Drei bis vier Einheiten pro Woche während der Aufbauphase
• Etwa zwei Einheiten pro Woche zur Erhaltung
• Häufig im Anschluss an das Krafttraining
• Teilweise als eigenständige Trainingseinheit

3. Wie hast du den Hitzereiz erzeugt und die Belastung gesteuert?

Hitzereiz:

• Zusätzliche Kleidung oder spezieller Hitzeanzug
• Teilweise erhöhte Raumtemperatur
• Belastungssteuerung:

Kontrolle von Körperkern- und Hauttemperatur mittels Sensor

• Zielwert der Körperkerntemperatur: etwa 38,5 °C
• Zielherzfrequenz: maximal 140 Schläge pro Minute
• Schrittweise Reduktion des Widerstands bei steigender Herzfrequenz

4. Welche Effekte hast du durch das Hitzetraining wahrgenommen?

• Zunehmender Widerstand bei vergleichbarer Belastungssteuerung
• Messbarer Anstieg der VO₂max
• Angenehmeres Belastungsempfinden bei hohen Außentemperaturen
• Training in der Hitze wurde als weniger zäh und erdrückend empfunden

5. Welche Herausforderungen sind beim Hitzetraining aufgetreten?

• Schwierige Einbindung in den bestehenden Trainingsplan
• Teilweise Reduktion anderer Trainingsinhalte notwendig
• Hoher Wasch- und Trocknungsaufwand
• Erschwerte Umsetzung auf Reisen und in Trainingslagern
• Wenig Platz zum Trocknen der Kleidung in kleinen Doppelzimmern

6. Wie sah eine typische Einheit aus und welche Tipps würdest du anderen geben?

Typische Einheit:

• Indoor auf dem Rad oder am Armkraftzuggerät
• Dauer: etwa 60 bis 75 Minuten
• Lockeres Ausdauertempo
• Herzfrequenz: maximal 140 Schläge pro Minute
• Widerstand bei steigendem Puls reduzieren

Tipps & wichtige Voraussetzungen:

• In einer weniger belastenden Trainingsphase beginnen
• Ausreichend Flüssigkeit und Mineralstoffe aufnehmen
• Nur bei guter körperlicher Verfassung durchführen
• Im Zweifel lieber eine Einheit auslasse