Die Ausdauerkonferenz - Thema „Höhentraining“
Von Matthias Graf
Es handelt sich hierbei um eine Veranstaltung vom Deutschen Leichtathletikverband in Zusammenarbeit mit dem DSV Ski Nordisch und dem Deutschen Schwimmverband. Der Referent, Dr. Barry Fudge, ist der Leiter Physiology and Endurance Running Aspire Academy in Quatar. Zuvor war er Head of Science beim Britischen Leichtathletikverband und hierfür unter anderem für die Erfolge von Mo Farah verantwortlich. In diesem Vortrag stellt er seine Erkenntnisse zum Ausdauersport aus seiner Zeit in Großbritannien dar.
Ein Weltklasse Leistungsphysiologe stellt seine Erfahrungen und Strategien vor
Im ersten Video (https://youtu.be/24bHwO7nKfE?feature=shared) stellt er seine Ansichten vor, was für ihn Faktoren zum Erfolg sind, und stellt bei diesen Faktoren insbesondere den Faktor der Umgebungsbedingungen vor. Zu diesen Umgebungsbedingungen zählt er unter anderem auch das Höhentraining. Zu Beginn stellt er heraus, wie schwer es ist und welche Herausforderungen aus seiner Sicht bestehen, den Sprung von Juniorenelite zur Weltklasse zu schaffen. In den Fokus stellt er, dass es relevant ist auch im Juniorenlevel schon erfolgreich zu sein. Jedoch ist es hierfür entscheidend, wie dieser Erfolg eingefahren wurde (Durch frühe Spezialisierung oder durch abwechslungsreiches Training?). Gerade eine zu frühe Spezialisierung oder eine fortgeschrittenere körperliche Entwicklung in jungen Jahren sprechen für einen zu frühen Drop-out im Leistungssport (bis Minute 30:20).
Die Großbritannien Fall Studie (ab min 31:00):
Großbritannien wollte ein System aufbauen, das es eher ermöglicht, dass Medaillen bei Weltmeisterschaften und Olympischen Spielen gewonnen werden können. Die aus seiner Sicht wichtigen Eckpunkte dieser Systemveränderung sind unter anderem:
- Schaffung einer breiteren Basis
- Zugang zum Höhentraining
- Vorstellung des Systems und dessen Eckpunkte (~ 51:35 min)
- Auswirkungen von Höhentraining auf metabolischer Ebene im Vergleich zu gleichem Training auf Meereshöhe (~ 55:20 min)
Im zweiten Video (https://youtu.be/aHFn82Bkd2c?feature=shared) geht es darum, wie Höhentraining zur Leistungssteigerung eingesetzt wurde. Hier stellt er unter anderem seine Erfahrungen vor. Zudem stellt er ein Modell vor, wie Athleten aus unterschiedlichen Distanzen spezifisch auf ihre Bedürfnisse an unterschiedlichen Orten und zu verschiedenen Zeiten ins Höhentrainingslager gehen sollten. Außerdem stellt er eine Höhentrainingsplanstruktur im Allgemeinen und exemplarisch einen Jahresplan von Mo Farah aus dem Jahre 2012 vor. Ganz zum Abschluss stellt er eine Berechnungsgrundlage vor, mit welcher es möglich ist, basierend auf Vorleistungen, Höhenexposition und Streckenlänge die optimale Rundenzeit für die jeweilige Höhenlage zu berechnen.
- Seine Top Tipps für Höhentraining (~14:45 min)
- Voraussetzungen für das Höhentraining (~20:20 min)
- 3 verschiedene Modelle fürs Höhentraining (~26:00 min)
- Jahresplan zum Höhentraining (~27:47 min)
- Exemplarischer Höhentrainingsplan von Mo Farah 2012 (~34:02 min)
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