Hintergrund

Die Leistung im Rudern wird durch eine hohe aerobe Kapazität bei der Energiebereitstellung maßgeblich beeinflusst. In etwa 88 % der Energie werden in einem 2-km Wettkampf durch den aeroben Metabolismus bereitgestellt. Aus diesem Grund ist eine hohe VO2_max von großer Relevanz [1]. Einer der Haupteinflussfaktoren welche die VO2_max limitieren ist das Hämoglobin (Hb) in den roten Blutzellen. An diesem kann der Sauerstoff gebunden und über die Blutbahn transportiert werden. Diese Transportfähigkeit ist limitierend für die  VO2_max [2]. Zusätzlich ist außerdem das totale Blutvolumen (BV) entscheidend, da dieses das Schlagvolumen positiv beeinflusst und somit die Sauerstofftransportkapazität und die VO2_max durch den Frank-Starling Mechanismus reguliert.

Gerade das Blutvolumen und die Hämoglobinmasse (Hb_mass) hängen stark mit der fettfreien Körpermasse zusammen [3]. Bei Spitzensportler*innen entsprechen beispielsweise ein Kilogramm LBM in etwa 16 g an Hämoglobin bei Männern und ca. 14 g an Hämoglobin bei Frauen [4, 5]. Dieser Zusammenhang war der relevant für diese Studie, da durch ein entsprechendes Krafttraining die LBM gesteigert werden kann.

Methoden

Die Studienpopulation bestand aus 12 Männer und 8 Frauen, welche zumindest in der Vergangenheit mindestens im Weltcup aktiv waren und weiterhin zumindest an nationalen Profiwettkämpfen teilnehmen. Ausgeschlossen von der Studie wurden Athlet*innen, wenn diese in den letzten sechs Monaten ein Krafttraining mit hohem Volumen durchgeführt hatten. Ein hohes Volumen an schwerem Krafttraining (10 Sätze mit 10 Wiederholungen) wird teilweise gerade bei international erfolgreichen Ruder*innen als gängige Trainingsform angewendet. Anschließend wurden die Teilnehmer*innen paarweise basierend auf Geschlecht, Leistungsfähigkeit und Trainingsvolumen zusammengeführt. Im Anschluss wurde aus jedem Pärchen zufälligerweise eine*r entweder der Gruppe mit hohem Krafttrainingsvolumen (= 10 Sätze) oder normalem Krafttrainingsvolumen (= 3 Sätze) zugeteilt. Über einen Interventionszeitraum von 8 Wochen wurde dreimal pro Woche das entsprechende Krafttraining durchgeführt. Entscheidend in der Durchführung der Sätze war, dass es sich hierbei um maximale Intensität handelte. Das Gewicht wurde so gewählt, dass die zehnte Wiederholung maximal, also die letzte mögliche war. Bei der 10-Set Gruppe erhöhte sich die Satzanzahl über den Interventionszeitraum graduell. Trotzdem musste immer in den letzten drei Sätzen ebenfalls mit dem entsprechenden Gewicht trainiert werden, dass keine weitere Wiederholung möglich war. Bei den Übungen handelte es sich um ruderspezifische Bewegungsausführungen. Jedes Pärchen aus der entsprechenden Gruppe hatte zusätzlich das identische Ausdauertraining in dieser Phase durchzuführen. Dadurch, dass die Intervention in der frühen Vorbereitungsphase stattfand, war das Ausdauervolumen generell eher gering.

Ergebnisse

Durch das Krafttraining konnte die VO2_peak um 2,5 ±4,3 % gesteigert werden und das unabhängig von der Interventionsgruppe. Zudem konnte in beiden Gruppen die Maximalkraft erhöht werden. Durch beide Arten des Krafttrainings erhöhte sich sowohl das Volumen der roten Blutzellen als auch die Hämoglobinmasse. Die LBM konnte durch die Intervention in beiden Gruppen nicht signifikant gesteigert werden. Für all diese Parameter konnte keine Unterscheidung zwischen den unterschiedlichen Gruppen ausgemacht werden. Das heißt, dass keine Trainingsintervention in dieser Studie der anderen überlegen war.

Sowohl das Körpergewicht als auch die LBM hatten eine sehr starke Assoziation mit der Hämoglobinmasse. Für die LBM war diese nochmals stärker. Bei einer geschlechterspezifischen Betrachtung ist festzuhalten, dass diese Assoziation bei den Männern stärker ist als bei den Frauen und die Männer mehr Hämoglobin pro Kilogramm LBM (15 g vs. 11 g) besitzen.

Diskussion

Unabhängig vom Krafttrainingsvolumen konnte sowohl die Hämoglobinmasse als auch die VO2_peak gesteigert werden. Durch eine Modellierung konnte außerdem gezeigt werden, dass 90% der Variabilität in der Hämoglobinmasse durch die LBM erklärt werden kann. Weibliche Athletinnen hatten ca. 10 % weniger Hämoglobinmasse pro LBM als die männlichen Vergleichspersonen. Der höhere Hämoglobingehalt bei Männern kann durch das erhöhte Level an körpereigenem Testosteron erklärt werden [6]. Außerdem fördert Testosteron die Zunahme an fettfreier Masse. Ebenjene Unterschiede (ca. 10 %) an geringerer Hämoglobinmasse pro LBM passen auch mit den ~10 % geringeren VO2_peak Werten bei den Frauen überein.

Die Hypothese, dass durch das Krafttraining die LBM zunimmt und somit die Hämoglobinmasse und VO2_peak ebenfalls, konnte nicht bestätigt werden. Es wurden in beiden Gruppen keine bedeutenden Veränderungen der LBM festgestellt. Die Autoren spekulieren, dass einerseits auf einem Plateau längere Zeiträume an Krafttraining notwendig sind oder dass die Intensität des Krafttrainings in beiden Gruppen zu hoch war, um eine positive Proteinbiosynthese auszulösen.

Die Inhalte basieren auf dem Originalartikel "Eight weeks of heavy strength training increases hemoglobin mass and V̇O2peak in well-trained to elite female and male rowers.", der 2023 in „Journal of applied physiology" veröffentlicht wurde.