Ergebnisse

Die mittlere Leistung im 15-min-Maximaltest (PO15min) stieg nach beiden Trainingsblöcken an (MIT: +4,9% ± 8,7; HIT: +2,8% ± 5,3), wobei kein Unterschied zwischen den beiden Blöcken beobachtet wurde. Auch die Leistung in der Nähe der maximalen Sauerstoffaufnahme (POV̇O₂max) nahm bei beiden Trainingsformen in vergleichbarem Ausmaß zu (MIT: +2,4% ± 4,5; HIT: +3,7% ± 3,2). Ebenso verbesserte sich die maximale Sauerstoffaufnahme (V̇O₂max) in beiden Blöcken ohne Unterschiede zwischen den Gruppen (MIT: +1,5% ± 3,9; HIT: +2,4% ± 3,8).

Unterschiede zwischen den Trainingsformen zeigten sich bei der Schwellenleistung (PO4mmol), die nach dem MIT-Block stärker anstieg (+4,5% ± 4,5) als nach dem HIT-Block (+2,1% ± 2,7). Die maximale Sauerstoffaufanhme (VO2max) verbesserte sich nur nach dem HIT-Bock, jedoch ohne Unterschiede zwischen den Gruppen (MIT: +1,5% ± 3,9; HIT: +2,4% ± 3,8). Zudem traten Unterschiede in der prozentualen Ausschöpfung der VO₂max an der 4-mmol-Laktatschwelle auf. Während im MIT-Block eine Zunahme beobachtet wurde (+1,2% ± 3,4), zeigte sich im HIT-Block eine Abnahme (−0,9% ± 2,5), welche statistisch jedoch nicht sicher dem HIT-Block zugeschrieben werden kann.

Darüber hinaus wurde ein positiver Zusammenhang zwischen der im HIT-Block verbrachten Zeit ≥ 90 % der VO₂max und der Veränderung der VO₂max festgestellt. Für jede zusätzliche Minute in diesem Intensitätsbereich war der durchschnittliche VO₂max-Zuwachs um 0,41 mL·kg⁻¹·min⁻¹ [0.23,0.59] höher. Die Sprintleistung (PO10sec) zeigte nach dem HIT-Block eine Verbesserung (+1,5% ± 3,7), während sie nach dem MIT-Block leicht abnahm (−1,5% ± 7,3), auch wenn dieser Unterschied statistisch nicht abgesichert ist.

Diskussion

Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass sowohl ein einwöchiger Block mit moderat-intensivem Intervalltraining (MIT) als auch ein einwöchiger Block mit hochintensivem Intervalltraining (HIT) die Ausdauerleistung wirksam verbessert. Die vergleichbaren Verbesserungen der 15-min-Maximalleistung (PO15min) deutet darauf hin, dass beide Trainingsformen trotz deutlicher Unterschiede in Intensität, Belastungsdauer und Interner Beanspruchung (Herzfrequenz, Laktat, RPE) einen ähnlichen leistungswirksamen Trainingsreiz setzen.

Gleichzeitig zeigten sich Unterschiede in den Anpassungsschwerpunkten zwischen den Trainingsblöcken. Der stärkere Anstieg der Schwellenleistung (PO4mmol) nach dem MIT-Block im Vergleich zum HIT-Block spricht dafür, dass längere Intervalle im moderaten Intensitätsbereich besonders geeignet sind, schwellennahe Leistungsparameter zu verbessern. Diese Ergebnisse stehen im Einklang mit früheren Studien, in denen bei längerer Belastungsdauer im moderaten Intensitätsbereich vergleichbare oder größere Verbesserungen der Schwellenparameter beobachtet wurden [9, 11].

Demgegenüber zeigte der HIT-Block größere Verbesserungen bei VO₂max-nahen Leistungsparametern sowie bei der Sprintleistung (PO10sec), auch wenn diese Unterschiede nicht eindeutig statistisch abgesichert waren. Die stärkeren Anpassungen traten dabei in Leistungsbereichen auf, die näher an der im HIT-Block trainierten Intensität lagen, was auf einen intensitätsabhängigen Anpassungsschwerpunkt hinweist.

Ein zentrales Ergebnis der Studie ist der Zusammenhang zwischen der Zeit ≥ 90 % der VO₂max während der Arbeitsintervalle und der Verbesserung der VO₂max im HIT-Block. Dieser Zusammenhang wurde im MIT-Block nicht beobachtet. Dieser Befund stimmt mit früheren Arbeiten überein, die die Zeit nahe der VO₂max als relevanten Trainingsreiz bei hochintensivem Intervalltraining beschreiben [7,12], und deutet darauf hin, dass sich die trainingsinduzierten Anpassungen zwischen MIT und HIT in ihren zugrunde liegenden Reizmechanismen unterscheiden.

Die Inhalte basieren auf der Originalstudie "Block Training With Moderate- or High-Intensity Intervals Both Improve Endurance Performance in Well-Trained Cyclists", die 2025 im "European Journal of Sport" veröffentlicht wurde.