Einleitung

Studien der letzten etwa 25 Jahre zeigen, dass Ausdauerathleten jährlich ungefähr 500–1200 Trainingsstunden absolvieren, verteilt auf etwa 300–600 Trainingseinheiten [4]. Unterschiede im Trainingsumfang zwischen verschiedenen Sportarten ergeben sich vor allem aus sportspezifischen Anforderungen [2]. Während Trainingsvolumen und Intensitätsverteilung bereits für mehrere Ausdauersportarten beschrieben wurden, gibt es bislang nur begrenzte Informationen zur konkreten Gestaltung einzelner Trainingseinheiten und deren Struktur innerhalb verschiedener Intensitätsbereiche [1]. Gerade für komplexe Ausdauersportarten wie Skilanglauf und Biathlon, die sowohl hohe aerobe Anforderungen als auch technische und koordinative Fähigkeiten erfordern, ist ein genaueres Verständnis der Trainingsgestaltung von besonderer Bedeutung [2].

Ziel der Forscher dieser Studie war es daher, anhand der Erfahrungen erfolgreicher norwegischer Trainer typische Trainingsmodelle für unterschiedliche Intensitätsbereiche in olympischen Ausdauersportarten zu beschreiben und miteinander zu vergleichen. Für die folgende Zusammenfassung liegt der Schwerpunkt dabei insbesondere auf den Erkenntnissen für Skilanglauf und Biathlon.

Methoden

Die Studie verwendete ein Fallstudiendesign, um bewährte Trainingsmodelle einzelner Trainingseinheiten in verschiedenen olympischen Ausdauersportarten zu untersuchen. Insgesamt nahmen 12 norwegische Top-Trainer teil, deren Athleten zusammen mehr als 370 Medaillen bei Olympischen Spielen sowie Welt- und Europameisterschaften gewonnen haben.

Die Datenerhebung erfolgte mittels Fragebögen, semi-strukturierter Interviews und der Analyse von Trainingsprotokollen erfolgreicher Athleten, um die Angaben der Trainer zu überprüfen und zu ergänzen. Zur Einordnung der Trainingsintensität wurde eine sechsstufige Intensitätsskala des Norwegian Top Sport Centre verwendet. Die Daten wurden anschließend deskriptiv analysiert und zwischen den verschiedenen Ausdauersportarten verglichen.

Im Skilanglauf und Biathlon zeigen sich mehrere Trainingsprinzipien, die auch in vielen anderen Ausdauersportarten Anwendung finden. Dazu gehört insbesondere die Hard–Easy-Rhythmik, bei der intensive Trainingstage systematisch mit Tagen niedriger Intensität kombiniert werden. Diese Struktur ermöglicht eine ausreichende Regeneration und trägt dazu bei, intensive Trainingseinheiten mit hoher Qualität durchführen zu können  [1].

Darüber hat Cross-Training, also Training in alternativen Bewegungsformen, im Skilanglauf und Biathlon eine große Bedeutung. Besonders außerhalb der Wintersaison werden alternative Bewegungsformen wie Laufen oder Radfahren eingesetzt, um hohe Trainingsumfänge zu erreichen und gleichzeitig die spezifische muskuläre Belastung zu variieren. Gleichzeitig wird darauf geachtet, dass die gewählten Trainingsformen ausreichend physiologische und biomechanische Ähnlichkeiten zur Wettkampfbewegung aufweisen, um einen effektiven Trainingstransfer zu gewährleisten [3] .

Zusätzlich spielt auch Höhentraining in vielen Ausdauerdisziplinen eine wichtige Rolle. Dabei wird die Trainingsintensität häufig angepasst, da die geringere Sauerstoffverfügbarkeit zu einer höheren physiologischen Belastung führen kann [7]. Ebenso werden in der Trainingsplanung regelmäßig Entlastungs- oder Taperingphasenintegriert, in denen der Trainingsumfang reduziert wird, um Ermüdung abzubauen und eine optimale Leistungsfähigkeit im Wettkampf zu ermöglichen [1].

Eine Besonderheit im Biathlontraining ist zudem die Kombination von Intervallbelastungen mit Schießtraining. Häufig wird das Schießen während der Erholungsphasen zwischen den Intervallen integriert, wodurch sowohl die physiologischen Anforderungen als auch die technischen Anforderungen des Wettkampfs gezielt trainiert werden [2].

Die Studie zeigt, dass sich Trainingsmodelle zwischen Ausdauersportarten vor allem aufgrund sportartspezifischer Anforderungen unterscheiden. Dazu zählen insbesondere Unterschiede in der Belastungsverträglichkeit der Bewegungsformen, technische Anforderungen sowie Gelände- und Wettkampfcharakteristika. Im Skilanglauf und Biathlon beeinflussen vor allem wechselnde Geländeprofile, verschiedene Subtechniken sowie im Biathlon zusätzlich das Schießen die Gestaltung der Trainingseinheiten [1].

Die Inhalte basieren auf der Originalstudie "Training Session Models in Endurance Sports: A Norwegian Perspective on Best Practice Recommendations", die 2024 im "Sports Med" veröffentlicht wurde.