Einleitung

Frühere Untersuchungen zeigen, dass Weltklasse-Langläufer*innen mit sehr hohen Trainingsumfängen (750–1000 h pro Jahr) und einer ausgeprägten Trainingsdichte (≈ 510 Trainingseinheiten pro Jahr) trainieren [5,7,8]. Diese Trainingsumfänge verteilen sich typischerweise auf etwa 310 Trainingstage und etwa 50 vollständigen Ruhetagen pro Jahr [5,9]. Der überwiegende Teil des Ausdauertrainings wird dabei im niedrigen Intensitätsbereich absolviert (≈ 90 %) und durch eine vergleichsweise geringe Anzahl intensiver Einheiten ergänzt (80 Einheiten pro Jahr) [9].Unter diesen Bedingungen kommt der tagesbezogenen Organisation der Trainingsbelastung eine zentrale Bedeutung zu, da die kurzfristige Abfolge von Volumen-, Intensitäts- und Erholungstagen die akute Beanspruchung, die Trainingsqualität und die Regenerationsanforderungen maßgeblich beeinflusst [9].

Ziel der Studie war es daher, die tagesbezogene Periodisierung des Ausdauertrainings von Weltklasse-Langläufer*innen zu analysieren und Unterschiede zwischen Vorbereitungs- und Wettkampfperiode herauszuarbeiten, da sich bisherige Arbeiten überwiegend mit längeren Zeiträumen der Trainingsplanung befasst haben [5,7,8].

Methoden

Zur Analyse der tagesbezogenen Trainingssteuerung wurde das Trainingsjahr in eine Vorbereitungsperiode (General Preparation, GP; Mai–Oktober) und eine Wettkampfperiode (Competition Period, CP; November–April) unterteilt.

Das tägliche Trainingsvolumen wurde relativ zum individuellen mittleren Tagesvolumen normiert und zur Beschreibung der Volumenvariation auf Tagesebene in vier Kategorien eingeteilt:

• sehr niedrig: 0–50 %
• niedrig: 50–100 %
• moderat: 100–150 %
• hoch: >150 % des individuellen mittleren Tagesvolumens

Zur Erfassung der täglichen Trainingsbelastung wurde zusätzlich der Trainingsimpuls (TRIMP) berechnet, der sich aus der Trainingsdauer multipliziert mit einem intensitätsabhängigen Faktor (1–3 für niedrige, moderate und hohe Intensität) zusammensetzt.

Ergebnisse

Die Analyse umfasste insgesamt über 13.000 Stunden und mehr als 8.700 Ausdauereinheiten aus den jeweils erfolgreichsten Saisons der untersuchten Weltklasse-Langläufer*innen. Das mittlere tägliche Trainingsvolumen betrug rund 128 +- 10 min Minuten, die durchschnittliche tägliche Trainingsbelastung (TRIMP) etwa 145 +-11min willkürliche Einheiten. Die Trainingstage verteilten sich über beide Perioden hinweg überwiegend auf niedrige und moderate Belastungsbereiche, während hohe Belastungstage einen kleineren, aber gezielt eingesetzten Anteil ausmachten.

In der Vorbereitungsperiode (GP) entfielen etwa 18 % der Tage auf sehr niedrige, 22 % auf niedrige, 32 % auf moderate und 28 % auf hohe Volumentage. In der Wettkampfperiode (CP) verschob sich diese Verteilung deutlich zugunsten niedriger Belastungen, mit 23 % sehr niedrigen, 35 % niedrigen, 32 % moderaten und lediglich 10 % hohen Volumentagen. Diese Veränderung verdeutlicht eine klare Reduktion von Volumenspitzen in der Wettkampfphase.

Intensive Trainingseinheiten traten in der GP im Mittel alle 3,6 Tage auf, in der CP alle 3,0 Tage. Häufig waren diese Einheiten von Tagen mit erhöhtem Trainingsvolumen am Vortag und reduzierter Belastung am Folgetag flankiert. Vollständige Ruhetage wurden im Mittel alle 8–9 Tage eingeplant. Das Verhältnis von akuter zu chronischer Trainingsbelastung (ACWR) lag an etwa 70 % der Tage im als stabil geltenden Bereich zwischen 0,75 und 1,25, während nur ein geringer Anteil der Tage deutlich darüber oder darunter lag. Insgesamt kombinierten lediglich rund 5 % der Trainingstage gleichzeitig hohes Volumen und hohe Intensität.